Ekspertide hinnangul, kuidas kardetud kaalulangusplatood ületada

Kui hakkate tegema kõik õiged asjad kaalu langetamiseks - nagu tervislikumale dieedile üleminek ja regulaarselt jõusaalis käimine - need, mis esialgu kilod sulavad ära kiiresti. Mõneks ajaks langeb skaalal number jätkuvalt, riided muutuvad kottlikumaks ja kottlikumaks ning tunnete end oma edasiminekust motiveerituna. Kuid siis, mitu kuud pärast teie edu, tabasite seda kardetavat kaalulangetamise platoo . Võib tunduda peaaegu võimatu ületada seda küüru, mis hoiab teid viimase 5 või 10 naela kaotamisest. Kaalulangetuskõrguse tabamine on aga vastavalt normaalne Erin Palinski-Wade , New Jersey osariigis registreeritud dieediarst ja raamatu autor Kõhurasvade dieet mannekeenidele .

Ta märgib seda kaalukaotus on algfaasis alati lihtsam kui siis, kui jõuate lähemale kohale, kus soovite olla. Seda seetõttu, et esimesed kaotatud kilod on enamasti veemass, mis tuleb kiiresti lahti. 'Pärast seda esialgset kaalukaotust see kiirus natuke aeglustub, kui hakkate tegelikku rasvamassi kaotama,' selgitab Palinski-Wade.

Kuid ta juhib tähelepanu sellele, et tegelikult on kõige parem kaalust alla võtta aeglasemas tempos, kui soovite seda kaalulangust pikaajaliselt säilitada. “Tahate aja jooksul keskenduda kehakaalu langetamisele aeglaselt. See võib tunduda heidutav, kuid rohkem kui 1–2 naela kaotamine nädalas võib põhjustada lihaste ja rasvade kaotust, ”ütleb Palinski-Wade. “Kuna lihased moodustavad suure osa ainevahetus , võib lihaste kaotamine põhjustada kaalu langetamise platoo löömise või isegi pärast eesmärgi saavutamist kaalu kiiresti tagasi saada. '

mida esindavad monarhi liblikad

Samuti on võimalik, et kui olete jõudnud kaalulangetusplaadile, on teie keha kohanemisperioodil, kus skaala on teatud kaalu juures 'kinni', olenemata sellest, kui puhtalt sööte või jäigalt oma treeninggraafikust kinni peate. 'See võib olla keha viis kehakaalu langetamiseks kohanemiseks. Tavaliselt kestab see platoo kaks kuni kolm nädalat, siis jätkub kehakaalu langus, ”räägib Palinski-Wade.



Teie keha loomuliku käitumise kõrval on veel mõned tegurid, mis võivad teid eemal hoida kaalu kaotama millel pole absoluutselt midagi pistmist sellega, mida sööte või kuidas treenite Tony Castillo , Floridas asuv toitumisnõustaja RSP toitumine . „Võimalik, et olete vähem maganud või olete tegelenud suurema töö- või perekondliku stressiga. Need on mõlemad põhjused, miks keegi võib platoo olla, ”selgitab ta.



Siin on hea uudis: kui olete jõudnud kaalulangetamise platoo juurde ja näete vaeva nende viimaste kilode kaotamisega, on veel lootust. Sõltumata sellest, mis on teie kaalulangetamise platoo põhjus, aitavad need ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited ja nipid liikuda oma ülima kaalulangetamise eesmärgi poole.

Kuidas jätkata kehakaalu langetamist pärast kaalu langetamise platoo löömist

Naljakas portree noorest mustast kurvist naisest treeningtreeningu ajal

iStock

kuidas teada saada, millal laps saada

Kasutage toidupäevikut.

Üks parimatest viisidest teada saada, miks te ei pruugi enam kaalust alla võtta, on tarbimise jälgimine. 'Kui teie areng peatub, pöörduge tagasi põhitõdede juurde,' ütleb Palinski-Wade. “Pidage paar päeva toidupäevikut ja kirjutage üles kõik, mida sööte ja jood. Vaadake, kas teie portsjonid võivad olla veidi suurenenud või haarate mõistmatult paar toidupalka endale aru andmata. '



Muutke oma treeningut.

Mõnikord on kaalulangetuskõrguse ületamiseks vaja teha ainult seda, mida te jõusaalis teete. 'Keha harjub treeningkorraga iga nelja kuni kuue nädala tagant,' ütleb Castillo. 'Kui teie keha on treeninguga liiga harjunud, ei tööta teie lihased nii palju, mis tähendab, et kulutate iga treeningu ajal vähem kaloreid. Vahetage treeningu tüüpi või muutke intensiivsust, et näha, kas see aitab teil platoost läbi murda. '

Maandage oma stressi.

Kuna ülistressis olemine võib teie kehaga sassi minna , peate kaalu langetamise eesmärgi saavutamiseks õppima, kuidas oma elu survet hallata. ' Stressi maandamine on kaalulangetamisel oluline, ”ütleb Castillo. 'Meditatsioonirutiini alustamine, päevikute koostamine või isegi raamatu lugemine võib aidata.'

Magage natuke.

Nagu stressi maandamine, ka korralik unehulk on kaalulangetamisel kesksel kohal. 'Veenduge, et olete igal õhtul vähemalt seitse tundi magada , ”Ütleb Palinski-Wade. 'Nii nagu siis, kui teie stressitase on kõrge, võib ka unepuudus suurendada söögiisu ja insuliiniresistentsust, mis võib põhjustada keha rasvavarude ladestamise ja põletamise.'

Ärge minge külmale kalkunile.

Kui hakkate kaalu langetamiseks jalgadega armastatavaid toite jalaga lööma, võib see tagasilöögi anda. 'Ärge kaotage toidugruppi, mida teile meeldib süüa. Järgisite dieeti ja see andis teile tulemusi, kuid te ei saa seda säilitada, ”selgitab Castillo. Selle asemel, et proovida kinni pidada dieedist, mis lõikab välja teatud toidugrupid - näiteks need või Atkins - keskenduge tasakaalustatud toitumisele, mis jätaks teid õnnelikuks ja rahulolevaks ning pakuks püsivaid tulemusi.

Astuge skaalast eemale.

Kui number skaalal ei lange, võib juhtuda midagi paremat: võite olla rasvade asendamine lihastega . 'Kehakoostis muutub ja muutused skaalal ei kattu alati,' ütleb Palinski-Wade. „Järgige oma tavapärast söömis- ja treeningplaani, kuid keskenduge mõõtudele ja tollimuutustele ning sellele, kuidas riietus sobib. Võimalik, et võite lihasmassi suurendades keharasva kaotada. Kui see juhtub, ei tundu skaala liikuvat, kuid näete end tolli kaotamas. '

Lemmik Postitused