50 hämmastavat tervislikku fakti, mis parandavad teie tervist

Teie tervise osas on neid vähe põhifaktid, mida te juba teate : Joo rohkem vett! Magage rohkem! Söö õigesti! Liikuge! Kuid tuleb välja, et selles on palju muud kui lihtsalt see - ja me oleme valmis kihla vedama, et olete jätnud pööramata rohkem kui paar kivi.

Näiteks, kas teadsite, et vaid 10 minutit treeningut päevas võib olla sama tõhus kui pikem treening? Või et teatud toitude söömine võib teie meeleolu parandada? Tervise ja vormisoleku õppimiseks oleme kokku võtnud kõige uskumatumad (ja praktilisemad!) Faktid, mis muudavad teie eluviisi.

1 Naer on hea südamele.

naine naerab kuldsel taustal, mida sa naljadeks nimetad

Shutterstock



unistada, et keegi on rase

On hästi teada, et naer võib olla väärtuslik toimetulekuvahend neile, kes kannatavad meditsiiniliste seisundite all. Kuid ühe 2016. aastal avaldatud uuringu järgi avaldati aastal Journal of Epidemiology , see võib otseselt aidata kaasa ka tervislikule südamele. Üle 65-aastaste mees- ja naissoost uuritavate seas oli südame-veresoonkonna haiguste ja insuldi osakaal drastiliselt madalam neil, kes teatasid iga päev naerdes.



2 Suitsetamisest loobumine enne 35. aastat võib päästa teie elu.

kuidas joomise vähendamine aitab teil suitsetamisest loobuda

Shutterstock



Kui olete suitsetaja, kuid pole veel keskealine, siis olgu see teie äratus: 2002. aasta aruanne American Journal of Public Health soovitab, et umbes 90 protsenti suitsetamisega seotud suurenenud suremusriskist sigaretid saab peatada, kui suitsetaja loobub enne 35. eluaastat. Möödunud keskealine ja ikka haakunud? Täna loobudes saate endiselt pikaealisuse suurenemisest kasu lõigata.

3 Treenimata jätmine on sama halb kui suitsetamine.

naine näpistab puusa

Shutterstock

Me kõik teame, et aktiivsena püsimine on tervisliku eluviisi võti, kuid hiljutised uuringud on näidanud, kui oluline see on . 'Võrreldes madalaimate [sportlike] esitajatega oli eliidi jõudlus seotud suremuse riski vähenemisega 80 protsenti,' seisab ajakirjas avaldatud 2018. aasta uuringus JAMA võrk on avatud . 'Lisaks oli vähenenud jõudluse kohandatud suremusrisk võrreldav, kui mitte märkimisväärselt suurem, kui traditsioonilised kliinilised riskifaktorid, nagu koronaararterite haigus, diabeet ja suitsetamine.'



4 Ja rasvumine võib peagi ületada suitsetamise kui vähi peamise põhjuse.

mees skaalal, tühi pesa

Shutterstock

TO Briti aruanne Cancer Research UK jõudis järeldusele, et kui suitsetamise määr langeb ja ülekaalulisus tõuseb, võib tõsine ülekaal olla aastaks 2043 peamine vähi põhjus. Arvestades prognoose, et pool kõigist Ameerika Ühendriikide täiskasvanutest on rasvunud aastaks 2030 näeme tõenäoliselt sarnaseid suundumusi.

5 Suhkur on teie jaoks sama halb kui sigaretid.

võltssuhkur Madalam vererõhk

Me kõik teame, et suitsetamine on üks halvemaid asju, mida saate oma tervise heaks teha, kuid varjatumal tapjal võib olla sama mõju: suhkur. Nii nagu sigaretid on pikka aega olnud seotud ennetatava suremusega vähki, südamehaigustesse ja ajurabandusse, on teadlased üha enam leidnud, et lisatud suhkru tarbimine viib samamoodi surmavate seisunditeni.

Ajakirja 2016. aasta aruande järgi Toitained , liiga palju suhkrut põhjustab 'mitmesuguseid kroonilisi haigusi, sealhulgas rasvumine, südame-veresoonkonna haigused, diabeet ja alkoholivaba rasvmaksa haigus (NAFLD), samuti kognitiivset langust ja isegi mõnda vähki'.

6 Ja võite süüa 46 peidetud teelusikatäit suhkrut päevas.

sooda, suhkur, magusaine, kunstlik magusaine

Shutterstock

Ehkki seda soovitab Ameerika Südameliit et naised söövad mitte rohkem kui kuus supilusikatäit suhkrut ja mehed päevas mitte rohkem kui kaheksa supilusikatäit, 2010 Ameerika meditsiiniliidu ajakiri leidis, et ameeriklased võtavad keskmiselt 46 peidetud teelusikatäit suhkrut päevas. Need varjatud suhkrud varitsevad kõikjal jookidest tomatikastmeni ja kuivatatud puuviljadeni.

7 Me sööme päevas 600 kalorit rohkem kui inimesed 1970. aastatel.

Hunnik rämpstoitu

Kui vaatame tagasi möödunud põlvkondade portreedele, on selge, et ameeriklased on keskmiselt suuremaks muutunud. Kuigi see on tõenäoliselt osaliselt tingitud kiirtoidu tõusust, hormoonid liha- ja piimatoodetes, keemilistes lisaainetes ja säilitusainetes ning füüsilise töö sujuvamaks muutmises taandub ka tarbitavate kalorite arvu vapustav kasv. Vastavalt USA tervishoiuministeerium , on keskmine tarbitud päevane kalorite arv alates 1970. aastatest suurenenud umbes 600 kalori võrra.

8 Optimismi tõttu saate elada kauem.

vanem naine, kes naeratab väljas, tee ennast atraktiivsemaks

Shutterstock

Hea suhtumine võib teha midagi enamat kui lihtsalt päeva paremaks muuta. Vastavalt Harvardi tervis , kinnitas rida uuringuid, et “klaasitäis” täis inimeseks olemist seostatakse suurenenud inimesega Pikaealisus . Üks 1999. aastal avaldatud uuring avaldati aastal JAMA sisehaigused selgus, et optimistlikud patsiendid, kellel oli koronaararterite möödaviik, vajavad järgmise poole aasta jooksul poole suurema tõenäosusega uuesti hospitaliseerimist kui pessimistlikud patsiendid.

9 Liiga sirge istumine võib teie seljale haiget teha.

hea rüht, vaata noorem välja 10 aastat noorem

Shutterstock

'Teie ema ei olnud täiesti vale, et küürutamine võib teie seljale kindlasti kahjulik olla,' ütleb Dr Neel Anand , ortopeediakirurgia professor ja selgrootrauma direktor Californias Los Angeleses Cedarsi-Siinai selgrookeskuses. 'Kuid ka vastupidi. Liiga kaua sirgelt ilma vaheajata istumine võib samuti pingutada. Kui töötate kontoris, veenduge, et teie tool oleks kõrgusel, kus teie põlved on 90-kraadise nurga all, jalad saavad põrandal lameda ja teil on korralik alaselja tugi. Püsti püsti, venitada ja tehke mitu korda päevas kiire jalutuskäik, et mitte kangeks jääda ega vigastusi tekitada. '

10 Ainult 10 minutit igapäevast treeningut võib teie tervist säästa.

rühmatreening ja trenn, tervislikum mees

Shutterstock

Kui te ei arva, et teil on aega trenni teha, mõelge uuesti: 2011. aasta uuring Ülekaalulisuse ajakiri leidis, et kõrge intensiivsusega intervalltreeningud, mis kestavad vaid 10 minutit, võivad tõhusalt vähendada rasva, vähendada insuliiniresistentsust ja parandada üldist tervist. Kuigi traditsioonilisemad treeningukestused 30–60 minutit võivad tugineda neile eelistele, on uus rusikareegel, et iga päev lühike jõuline treening võib olla sama tõhus kui pikem treening.

11 Kõndimine on peaaegu sama tervislik kui jooksmine.

paar kõnnivad ja räägivad koos, tervislikum mees

Shutterstock

Teiselt poolt, kui teil on palju aega veeta rahulikult treenimiseks, proovige kõndimist. Üks ajakirjas avaldatud 2014. aasta uuring Arterioskleroos, tromboos ja vaskulaarne bioloogia leidis selle vilga kõndides võib olla peaaegu sama tõhus kui hüpertensiooni, diabeedi ja kõrge kolesteroolitaseme langetamisel. Peamine on hoida tempot, mis hoiab teie südame löögisagedust kõrgena, ja läbida sama distants nagu teie jooksumarsruut - mis tõepoolest võib võtta aega.

12 Tegelikult võib jooksmine põhjustada püsivaid terviseprobleeme.

asjad, mida üle 40-aastased naised peavad teadma

Shutterstock

Jooksmine on teie üldise tervise jaoks suurepärane, kuid teie liigesed ja selg võivad erineda. 'Olgu see siis betoonist või asfaltkattega asfalt, kõval pinnasel jooksmine on teie liigestele ja selgroole uskumatult raske,' selgitab Anand.

Mida siis selle vastu teha? Ortopeedikirurg soovitab treeningut muuta ja võimaluse korral joosta mustuse radadel või murul. 'Samuti on kasu tugevamate jalgade saamisest, sest pehmem pinnas annab rohkem ja nõuab edasiliikumiseks rohkem energiat, jõudu ja vaeva,' lisab ta.

13 Harjutus võib teie kroonilist valu parandada.

Naine tõstab hantlit Harjutused lihase lisamiseks

Shutterstock

Kui teil on krooniline valu, on treenimine tõenäoliselt viimane asi, mida teha soovite. Kuid 2017. aasta aruanne Cochrane'i süstemaatiliste ülevaadete andmebaas uuris 264 uuringut, milles osales ligi 20 000 osalejat, ja leidis, et üldiselt oli treenimine kroonilise valu korral kasulik. Eelkõige soovitas ülevaade, et treenimine võib vähendada valu raskust ja parandada funktsiooni, eriti kui arst jälgis treeningkavasid.

14 Ja see võib vähendada ka teie riski Alzheimeri tõveks.

40-aastane paar jookseb, tervislik seks pärast 40

Shutterstock

Kui loodate oma õiguste säilitamiseks ainult pühapäevaste ristsõnade peale meeles vananedes terav, jääb puudu tohutu pusletükk. Üha suurem hulk uuringuid on näidanud, et füüsiline koormus võib tohutult mõjutada elujõudu ja resistentsust neuroloogiliste häirete suhtes.

Vastavalt ajakirja 2013. aasta uuringule Põhjalik füsioloogia , „Rohked tõendid toetavad treeningu rolli noorte kognitiivsete funktsioonide suurendamisel ja kognitiivse lagunemise vähendamisel vananedes. ... Harjutus võib vähendada erinevate neuroloogiliste haiguste, sealhulgas Alzheimeri, Huntingtoni ja Parkinsoni tõve riski. ' Selgub, et kogu keha treening sisaldab aju!

15 Kuid kõige olulisem on see, mida teete väljaspool jõusaali.

Tüdruk aiandus Valentine

Kui käite jõusaalis kõvasti ja veedate ülejäänud päeva diivanil puhates või laua taga istudes, jätate kasutamata mõned oma suurimatest võimalustest vormi saada. Üks ajakirjas avaldatud 2018. aasta uuring Endotext jõudis järeldusele, et kehalise aktiivsuse termogenees (NEAT) on üks suurimaid mõjusid inimese kehakaalule. NEAT sisaldab kõiki igapäevaseid harjumusi ja majapidamistöid, mis nõuavad füüsilist liikumist, näiteks söögitegemine, toidupoed sisseoste tegema , tehes õuetööd või isegi sebides - ja mida rohkem kogu päeva jooksul teha, seda tervislikumad olete.

16 Tööpinge võib soodustada II tüübi diabeeti.

parim nahk

Shutterstock

Tööl stressis? Ajakirja 2014. aasta uuringu järgi Diabeedi hooldus , on töökoormus II tüüpi diabeedi riskifaktor, sõltumata muudest elustiili teguritest, sealhulgas kaal ja aktiivsuse tasemed. 'Seos töökoormuse ja diabeedi vahel on bioloogiliselt usutav, sest stressireaktsioon suurendab võitlus- või põgenemishormooni kortisooli sekretsiooni,' kirjutavad uuringu autorid.

Mediteerimine on teie vaimse tervise jaoks parem kui puhkus.

energia enne keskpäeva

Puhkusepäevad on otsa saanud? Harvardi tervis seletab seda mediteerimine on sama taastav kui nädalane põgenemine. 2018. aastal teadlased Hollandist välja uuris 91 naissoost vabatahtlikku ja jagas nad kolme rühma: need, kes olid regulaarsed mediteerijad, need, kes polnud kunagi mediteerinud, ja need, kes loobusid meditatsioonist täielikult nädalase puhkuse kasuks.

Esimesed kaks rühma pühendusid tavapärase töönädala jooksul 12-tunnisele tähelepanelikkuse treenimisele, teine ​​rühm „puhkusel osalejaid“ tegeles tervisealaste loengute ja välitegevustega. Kui kõik kolm rühma teatasid madalama stressi ja meeleolu paranemisest, näitasid mediteerimist jätkanud osalejad 10 kuud hiljem positiivseid tulemusi, samas kui puhkajad naasid pärast reiside lõppu oma tavapärasesse seisundisse.

18 Kui olete üle 30-aastane, kaotate juba kuni 40 protsenti oma lihasmassist.

arst uurib patsiendi lihaseid, terviseküsimused pärast 50

Shutterstock

Üle 30 ja tunned endiselt, et oled parimas eas? Teie lihased võivad erineda. Üks 2013. aastal avaldatud uuring avaldati aastal Lihaste, sidemete ja kõõluste ajakiri leidis, et pärast 30 aastat nägid osalejad lihaste langust vahemikus 16,6–40 protsenti. Ja see lihaste degeneratsioon suurenes pärast 40. aastat veelgi kiiremini.

Ära viimine? Pole tähtis, kui uskumatuna te end tunnete, soovite 30-ndates eluaastates jõutreeninguid ja proteiinisisaldust suurendada, et kompenseerida muidu vanusega kaotatud jõudu.

19 Südamehaigused on surmavamad kui kõik vähiliigid kokku.

kõrvetised või rindkerevalu rinda klammerdaval mehel, lennukiteave

Shutterstock

Vähk lööb hirmu paljude südamesse, kuid vastavalt Dr Nicole Weinberg , Californias Santa Monicas asuva Providence Saint Johni tervisekeskuse kardioloog, kujutavad meie süda ise suuremat ohtu. Kardiovaskulaarsed haigused põhjustavad rohkem surmajuhtumeid kui kõik vähiliigid kokku, moodustades Ameerikas iga neljanda surma ja naiste seas iga kolmanda surma.

Kuid hea uudis on see, et teame südamehaiguste ennetamisest rohkem kui vähi ennetamisest ning korralik söömine ja trenn võib viia teid õigele teele. Weinberg hoiatab, et see on vaid pool võitu ja peaksite pöörduma ka arsti poole, et hinnata, kuidas teie konkreetsed geneetilised markerid võivad teie kolesteroolitaset mõjutada.

20 Ja te saate aidata dementsuse vastu võitlemisel, ennetades ka südamehaigusi.

halvad toitumisharjumused ja vähene liikumine põhjustavad aju halba tervist, leiab uuring

Shutterstock

kuidas sa tead, kas oled lapseks valmis?

Kas vajate rohkem põhjuseid südame tervislikuks saamiseks? Südamehaiguste riskifaktorid on ka dementsusega seotud, vastavalt Riiklikud tervishoiuasutused . Keha tugineb veresoontele, et viia aju verd ja hapnikku ning mida paremini suudab teie süda oma tööd teha, seda vähem on tõenäoline, et kannatate dementsus ja Alzheimeri tõbi.

21 Aja jooksul vormis püsides võib varakult surra 60 protsenti vähem.

skullcrusher Harjutused lihase lisamiseks

Shutterstock

2012. aasta uuring ajakirjas ISRN kardioloogia jälgis seost füüsilise vormisoleku ja suremuse vahel ning leidis, et meestel, kes kogu täiskasvanuaasta jooksul kategooriasse liigitati sobivaks, oli suremus vähenenud 60 protsenti. Kui olete juba suurepärases vormis, peaks see teid motiveerima tublit tööd jätkama!

22 Ja esmakordselt vormi saades võib teil olla 35 protsenti väiksem tõenäosus varakult surra.

vanem naine trenni toas.

Shutterstock

Sama uuring aastal ISRN kardioloogia leidis, et uuringus osalejatel, keda peeti vormist väljas, kuid parandasid viieaastase uuringuperioodi jooksul oma vormi, oli suremus siiski vähenenud 35 protsenti. See on tõestuseks, et alustada pole kunagi hilja!

23 Teie kehvad uneharjumused võivad teid kehakaalu tõsta.

vanem naine magab, raskete haiguste peened sümptomid

Shutterstock

Nagu korralik söömine, hüdreeritud olek ja aktiivsus, peaks ka hea uni olema teie fitnessi kontrollnimekirja ülaosas. Ajakirjas avaldatud 2010. aasta uuring Keskkonnatervise perspektiivid leidis, et piisavalt magamata jätmist või ebanormaalse unegraafiku säilitamist peetakse iseseisvaks kaalutõusu riskifaktoriks. See aitab kaasa tsüklile, kus halvad unepraktikad põhjustavad kehakaalu tõusu, mis suurendab uneapnoe või muude unehäirete tõenäosust, mis omakorda aitab kaasa suurema kehakaalu tõusule.

24 kindlat madratsit võivad teie selga purustada.

Naine magab seljas vananemisvastane

Shutterstock

Kui arvate, et kindel madrats on selja parandamise võti, võiksite selle oma arsti juurde tuua. 'Seljavalude käes kannatajad võivad tegelikult kogeda suuremat valu, kui nende madrats on liiga kindel, sest see avaldab suuremat survet rasketele kohtadele nagu puusad ja õlad,' ütleb Anand. 'Seevastu liiga pehmel madratsil võib puududa õige liikumise võimaldamiseks vajalik tugi. Mõlemal juhul ärkab inimene kangesti ja valutuna. ” Ideaalne keskmise tugevusega madrats hõlmab nende kahe vahel natuke kompromissi.

25 madratsikatted ei aita allergiat.

Lõuna-Aasia mees aevastab parki suu katmata, etikett üle 40

Shutterstock

Kui leiate, et põete tolmulestaga seotud allergiaid, ei pruugi teie voodi teile midagi soosida. Ja kahjuks ei pruugi vahet olla, kas kasutate madratsikatet või mitte. Uuring aastal New England Journal of Medicine leidis, et allergeenidele mitteläbilaskvaid katteid kasutavate rühmade ja rühmade vahel, kes seda ei kasutanud, oli madratsitolmuga kokkupuutel vähe vahet.

Liigne istumine põhjustab naistel sagedamini põletikku.

naine töötab arvutis, kontorietikett

Shutterstock / Jacob Lund

' Põletik on kehas reaktsioon, mis tekitab punetust, turset, kuumust ja võib põhjustada valu, 'ütleb Dr. Kristine Arthur , sisearst MemorialCare Orange Coast'i meditsiinikeskuses Fountain Valley'is Californias. 'See on tavaliselt vastus infektsioonile, kroonilisele ärritusele või vigastusele. Uuringud on näidanud, et pikem istumine on seotud nende põletikuliste biomarkerite suurenenud tasemega, eriti naistel. ' Kuna krooniline põletik võib põhjustada immuunsuse nõrgenemist, peaksid naised olema kindel, et nad püsivad kogu päeva aktiivsed.

27 Ja sagedamini püsti tõusmine võib päästa teie elu.

tervislikum naine

Vastavalt Harvardi tervis , veedetakse üle poole keskmise inimese päevast istudes, olgu siis tööl arvuti ees, kodus teleri ees või söögilaua taga. Kahjuks on see suundumus meie tervisele ohtlik, aidates suurendada II tüübi riski diabeet , vähk ja rasvumine, mis omakorda suurendab teie võimalusi südamehaiguste ja insuldi tekkeks. Siiski on ka häid uudiseid: 2011. aasta uuring Teataja naiste tervise kohta näitas, et vaid 30 minutit päevas kõndimine võib aidata mõnda neist probleemidest ümber pöörata.

28 Tegelikult põletad tööl seistes 72 lisakalorit päevas.

Mees alalise laua taga

Suurenenud teadlikkusega sellest, kui istuv eluviis võib meie tervisele ohtlik olla, on üha enam inimesi otsustanud tööpäeva püsti seista. Ja kuigi kasu ületab kaalulangust (tere, langenud vähi ja diabeedi määr), on loomulik imestada, kui palju kaloreid võiksite istet vahele jättes kulutada. Vastus vastavalt Euroopa ennetava kardioloogia ajakiri , on 72 kalorit kaheksatunnise tööpäeva jooksul. Teisisõnu, see on suurepärane teie tervise muude aspektide jaoks, kuid ärge kasutage seda ettekäändena jõusaali vahele jätmiseks.

Harjutus on kergema depressiooni korral parem kui ravim.

jooksupaari harjutus

Kuigi kannatavad raskemad depressioon võib antidepressantidest kasu saada, 2007 Psühhiaatria ja neuroteaduste ajakiri leidis, et kerge depressiooni all kannatavatel inimestel võiks trenni teha paremini. Nagu uuring selgitab, on 'riski ja kasu suhe kerge depressiooniga patsientidel antidepressantide kasutamisel halb'.

30 Meie aju kahaneb vanusega, kuid saame aidata protsessi aeglustada.

Vanem mees voodil on meie moodi

Shutterstock

Vastavalt Dr Vernon Williams , spordineuroloog ja Los Angeleses Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Instituudi spordi neuroloogia ja valuravimite keskuse direktor, väheneb meie aju vananedes. Meie 60. ja 70. aastatest möödudes on neuronite ja nende ühenduste kaotus - tuntud kui aju atroofia - suures osas vältimatu ja viib kognitiivse languseni. Kuid tervislikud harjumused, sealhulgas mittesuitsetamine, vererõhu reguleerimine ja tervisliku kehakaalu säilitamine, võivad protsessi aeglustada.

31 Rohkem puuvilja söömine parandab teie maksa tervist.

Vanem naine, kes sööb puuvilju, näeb 40-aastaselt parem välja

Shutterstock

Õun päevas hoiab arsti eemal - või vähemalt aitab see hoida teie maksa kõige tervislikumana. 2017. aasta uuring ajakirjas Toitained näitas, et rohkem puuviljakiudude söömine soodustas maksa tervist, eriti ülekaalulistel ja rasvunud inimestel, kes kannatasid maks kahjustused, sealhulgas rasvmaks.

32 Toit võib teie meeleolu parandada.

vanem mees ja naine, kes söövad hot pot restoranis, tühi pesa

Shutterstock

2017. aasta aruanne ajakirjas Mikroobide ökoloogia tervises ja haigustes eesmärk oli tuvastada ühendid erinevates toidugruppides, mis aitavad inimeste meeleolu tõsta. Vaadates süsivesikuid, valke ja rasvu, määrati aruandes beeta-glükaanid, trüptofaan ja oomega-3 rasvhapped parimateks meeleolu tõstjateks. Tõlge? Toit, nagu kaerahelbed, spinat, munad, pähklid ja lõhe, peaksid olema teie söögikava tavapärased omadused.

33 Enamiku ameeriklaste dieedid ebaõnnestuvad.

aastatuhande burgeri söömise viisid

Shutterstock

Ameeriklastena on meil kõigil aeg söödud toitudele hea ja raske pilk peale visata. Vastavalt USA tervishoiuministeerium , tarbib keskmine ameeriklane dieeti, mis ületab soovitatud tarbimistaset neljas põhikategoorias: tahketest rasvadest ja lisatud suhkrutest, rafineeritud teradest, naatriumist ja küllastunud rasvadest pärinevad kalorid. Kas pole kindel, kas teie dieet on õigel teel? Vaadake seda kasulikku juhendit veebisaidilt USDA .

34 90 protsenti ameeriklastest tarbib liiga palju naatriumi.

lekkinud soola raputaja

inewsfoto / Shutterstock

Kui on üks piirkond, kus enamik Ameerika dieete läheb rööpast välja, on see naatrium. Tegelikult söövad sama aruande järgi umbes 90 protsenti ameeriklastest rohkem sool kui nad peaksid tarbima keskmiselt 3400 mg päevas, võrreldes soovitusliku juhisega vähem kui 2300 mg päevas. Naatrium võtab meie tervisele olulise lõivu, tõstab vererõhku ja aitab kaasa südamehaigustele. Arvatakse, et kui ameeriklased vähendaksid naatriumi tarbimist 1200 mg võrra päevas, võiks see säästa kuni 20 miljardit dollarit aastas meditsiinikulusid.

35 Kuni 70 protsendil keskealistest naistest on kilpnäärmeprobleemid.

vanem naine kontrollib kilpnääret arsti poolt, terviseküsimused pärast 50

Shutterstock

Vastavalt Dr Melanie Goldfarb , endokriinsüsteemi kirurg ja Providence Saint Johni tervisekeskuse endokriinsete kasvajate programmi direktor, kannatab kuni 70 protsenti keskealistest naistest ja 40 kuni 50 protsenti keskealistest meestest kilpnäärme sõlmed - kas nad teavad seda või mitte. Need on väikesed, sageli sümptomiteta kasvud, mis arenevad kilpnäärmel ja põhjustavad mõnel juhul hüpotüreoidismi. 5–10 protsenti juhtudest on kindlaks tehtud vähkkasvajad, nii et kui kahtlustate probleemi, määrake kindlasti ultraheli.

36 Igal kuuendal inimesel on hüpofüüsi kasvaja või tsüst.

aju skaneerimise fotod, kus arst neid vaatab, omg faktid

Shutterstock

Ainult hernesuurune, teie hüpofüüsi pakend on suur. See “pea nääre” asub teie aju põhjas ja kontrollib teisi hormoone sekreteerivaid näärmeid ning avaldab tohutut mõju teie elutähtsate elundite regulatsioonile. Nii et võib tulla veidi ehmatuseks, et Goldfarbi sõnul on igal kuuendal inimesel hüpofüüsi kasvaja või tsüst. Hea uudis? 'Võite eemaldada kuni 95 protsenti [näärmest] ja teil on endiselt täielik funktsioon,' ütleb endokrinoloog.

Sügav hingamine võib aidata kaalust alla võtta.

naine mediteerib seistes

Vastavalt Mayo kliinik , rasv väljub kehast enamasti väljahingatava hinge kaudu. 2014. aasta uuring ajakirjas Seedetrakt leidis, et 84 protsenti rasvast muundatakse süsinikdioksiidiks ja hingatakse välja, ülejäänud 16 protsenti muutub veeks, jättes teie keha uriini ja higi kaudu. Mõned fitnessispetsialistid vaielda see tähendab, et sügav hingamine, pöörates tähelepanu pikaajalisele väljahingamisele, võib aidata teie kehal rasva vabaneda.

38 Higistamine ei aita rasva kaotada.

südameatakk pärast 40

Shutterstock

Kui olete kandnud jooksu higi ülikonnad või prügikotid, on aeg oma rutiini muuta. Lisaks riskidele, mis on seotud tahtliku temperatuuri tõstmisega treenimise ajal, aitab äärmine higistamine väga vähe rasva kaotada. Treeningu ajal oksüdeerib teie ainevahetussüsteem triglütseriide teie lihaste kasutatavaks energiaks, kahandades (kuigi mitte lahti) teie rasvarakke. Uriini ja higiga kaotatud 16 protsenti kaalust taastub kiiresti, kui niisutate.

39 Hüdreeritud olek suurendab teie ainevahetust.

tüdruk, kes joob pärast jalutuskäiku või matkamist veepudelist, vananeb kiiremini

Shutterstock

Vajad rohkem põhjust juua soovitatud kaheksa klaasi vesi päev? Mitmed uuringud, sealhulgas see 2016. aasta aruanne ajakirjas Piirid toitumises , on jõudnud järeldusele piisavalt hüdreeritud aitab inimestel kaalust alla võtta, vähendades nii söögiisu kui ka suurenenud lipolüüsi või rasvade lagundamist. Minge edasi ja laske klaas ära!

40 Kalorite piiramine suurendab stressi.

Inimene, kes hoiab kõhtu näljast, on tavaliselt väärkasutatud fraasid

Shutterstock

See ei pruugi olla üllatus kõigile, kes on varem karmilt dieeti pidanud: kaloreid piiravad dieedid suurenevad stress . Ühe 2011. aasta uuringuna ajakirjas Psühhosomaatiline meditsiin selgitab: 'Kalorite piiramine suurendas kortisooli kogutoodangut ja kalorite jälgimine suurendas tajutavat stressi.' Et end füüsiliselt ja emotsionaalselt kõige paremini tunda, loobuge kaloriarvestusest ja keskenduge selle asemel mõistlike osade kaupa toitumisreeglitega toitude söömisele.

41… Ja stress paneb sind rohkem rasva talletama.

stressisöömine

Shutterstock

Stress ei tee mitte ainult teie elu teistes valdkondades lõivu, vaid viib ka otseselt suurema kaalutõusuni. Sama Psühhosomaatiline meditsiin uuring näitas, et kortisooli kõrgenenud tase vallandab toidu isu ja liigse rasva ladustamine, eriti kõhupiirkonna ümbruses.

Menstruaaltsükkel peaks teie dieeti mõjutama.

Perioodi kalender südamehaiguste riskifaktorid

Shutterstock

On normaalne, et naised tunnevad end raskemana või kergemini, sõltuvalt menstruaaltsükli asukohast. Kuid American Journal of Clinical Nutrition soovitab, et ühendus võib toimida sügavamale kui veepeetus ja puhitus: Uuringust selgus, et naistel on kehakaalu langetamine edukam, kui nad kasutavad „diferentseeritud dieeti ja treeningprogrammi, mis on kohandatud neutraliseerima toiduisu ja metaboolsed muutused kogu menstruaaltsükli vältel”.

Testosterooni suurendamine vähendab südameataki riski.

rohkem jõusaali minema, Everyday Energy Killers

Vastavalt Dr S. Adam Ramin , uroloog ja uroloogilise vähi spetsialisti meditsiinidirektor Los Angeleses, on testosteroon lihasmassi suurendamisel, luutiheduse vähenemise ennetamisel, seksuaalse soovi suurendamisel, võitlemisel oluline väsimus ja psühholoogilise tervise säilitamine. Kuid ta märgib ka teise peamise eelise: hea südame-veresoonkonna tervis ja madalam südameataki oht.

44 Ja saate testosterooni loomulikult suurendada.

üksinda tänaval jooksev mees naeratades

Shutterstock

Ramin selgitab, et nii mehed kui ka naised kannatavad vananedes madala testosterooni all ja kuigi testosterooni toidulisandid võivad põhjustada soovimatuid kõrvaltoimeid, on teie taseme tõstmiseks palju looduslikke viise, tagajärgedeta. Ta soovitab regulaarselt treenida, kaotada kõhurasva (mis muundab looduslikult esineva testosterooni östrogeeniks), magada piisavalt, vältida stressi ja pidada toitaineterikast dieeti, mis sisaldab „tervislikku kolesterooli“, mida leidub näiteks munades, avokaados ja kalades. .

kuidas riietuda oma 40 -aastasele mehele

45 vanematel, kes teevad trenni, on aktiivsemaid lapsi.

parem vanem üle 40

Shutterstock

Kui teil on lapsed , teie tervislikud harjumused on nakkavad. 2014. aasta uuring Sporditeaduse ja meditsiini ajakiri näitas, et lapse spordis osalemise määra ennustas oluliselt nende vanemate kehaline aktiivsus, eriti nooremate noorukitena. Eelkõige mõjutas poegi ainult nende isa aktiivsus, tütreid aga nii ema kui ka isa.

46 „Tekstikael” on epideemia

naine saadab tutvumiskuulutusi

Shutterstock

Nüüdseks olete tõenäoliselt kuulnud teksti -kael, ”emakakaela lülisamba tüvi, mis on põhjustatud telefonide ja muude seadmete vaatamiseks pidevalt pea allapoole kaldumisest.

'60-kraadise nurga all asetatud pea sunnib emakakaela selgroogu hoidma 60 naela ekvivalenti,' selgitab Anand. 'Nende arvude perspektiivi vaatamiseks on teie kaela kujundus selline, et see oleks piisavalt tugev, et kanda oma kolju (mis kaalub umbes 12 naela). Tegelikult avaldavad need pööritatud nurgad, millele me kaela paneme, neile viiekordse surve, kui nad pidid hoidma. ' Kui tunnete koormust, on aeg seadmetele tagasi skaleerida ja harjutada paremat rühti.

47 Teie sõprade valik võib teie tervisele kahjulik olla.

Sõbrad joovad õlut õues BBQ-etiketi vigu

Shutterstock

Vastavalt Dr Peter LePort , bariaatriline kirurg ja MemorialCare kirurgilise kaalulangusekeskuse meditsiinidirektor Californias Orange Ranniku meditsiinikeskuses, keda peate sõbraks, võib teie tervise- või kaalulangetusplaanide edukusele tohutut mõju avaldada. „Kui räägite neile [oma terviseeesmärkidest], võite leida, et teie lähedased on esialgu kõik väga toetavad. Ja nagu enamus asju elus, on mõned neist rohkem toetavad kui teised, ”selgitab ta. 'Pinge tekib tavaliselt siis, kui hakkate valima tervislikke tegevusi ebatervislike tegevuste asemel, millega olete võib-olla varem tegelenud.' LePort soovitab kaasata oma sõbrad oma uude tervislikusse eluviisi ja vabastada suhted kus teie sõprade ebatervislikud harjumused võivad teid tagasi hoida.

10–20 protsenti terviseprobleemidest diagnoositakse valesti.

Patsienti uuriv arst

Shutterstock

Meditsiinitöötajatesse kantud usk on sügav ja paljud meist võtavad oma arsti sõna evangeeliumina, kuid on oluline meeles pidada, et meditsiin on keeruline ja inimesed teevad vigu. Tegelikult ajakirja ühe 2013. aasta uuringu järgi BMJ kvaliteet ja ohutus 'Lahangu-uuringud tuvastavad 10-20 protsendil juhtudest suured diagnostilised lahknevused.' Uuring selgitab edasi, et enam kui 2000 patsiendi seas läbi viidud küsitluses loetles 55 protsenti arsti külastamisel esmase probleemina diagnostilist viga ning arstide uuringud on näidanud, et ligikaudu pooled reageerivatest arstidest puutuvad diagnostiliste vigadega kokku iga kuu.

Soolebakterid on tervise uus piir.

Kõrisev kõht, mees hoiab kõhtu valus

Shutterstock

Soolebakterid võivad olla linnas uus laps, kui tegemist on tervisega, kuid nüüdsed uuringud näitavad, et see võib muuta seda, kuidas me tervisesse suhtume. 2013. aasta aruanne ajakirjas Gastroenteroloogia ja hepatoloogia viitab sooleökoloogia uurimisele kui „ühele kõige aktiivsemale ja põnevamale valdkonnale bioloogias ja ravim . ” Teadlased teevad tohutuid samme mõistmaks, kuidas mikrobioota võib mõjutada kõike alates haiguste ennetamisest kuni kehakaalu reguleerimiseni. Püsige kursis probiootikumide arenguga: need võivad varsti olla hea tervise võtmeks.

50 Vannitoa uksed levitavad rohkem haigusi kui tualeti loputuskäepidemed.

tualett mererohelise seina vastu, isetegijad häkivad

Shutterstock

Kui on olemas üks koht, milles me kõik võime kokku leppida, on mikroobide leviku kasvukoht, siis on see avalik vannituba - ja paljud meist valivad valikuliselt, mida me ühes ja samas puudutame. Probleem on selles, et me oleme valesti aru saanud: 2011. aasta uuring ajakirjas PLOS Üks leidis, et kui pärast käte pesemist kasutate neid ukse avamiseks, on teil suurem saastumisoht kui siis, kui loputate tualetti paljaste sõrmedega. Veel üks šokeerija uuringust? Tualettpõrandal on sageli vähem mikroobe kui seebiautomaadis! Ja selleks, et saaksite selle igapäevase tegevuse õigeks, See on kõige ohutum viis käsi pesta .

Parema elu elamiseks hämmastavate saladuste avastamiseks kliki siia meid Instagramis jälgima!

Lemmik Postitused